三招化解學生居家學習負面情緒

受疫情影響，全國多地尚未開學。居家學習模式給不少學生帶來焦慮、煩躁、沮喪等情緒困擾。心理教師提示，應正視負面情緒，通過行動調節、主動交流等化解。

國家二級心理咨詢師、湖南長郡中學專職心理教師梁琪介紹，疫情之下，一些學生反映，長期居家學習而產生負面情緒，比如難以靜心學習而煩躁、無法堅持學習計劃而焦慮、拒絕不了電子產品誘惑而自責等。

如何調節這些居家學習負面情緒？梁琪認為可從接納情緒、行動調節、溝通交流這三招入手——

“面對負面情緒，首先不要抗拒，要覺察和接納。”梁琪建議，廣大學生和家長應學會分析負面情緒的來源，比較常見的來源包括學習目標不明確、時間安排不合理、對未來擔憂等?！耙吹截撁媲榫w的價值，比如它是在提醒你做出改變?？吹剿膬r值就更易接納它的存在?！?/span>

她建議學生學會以行動來引導居家學習情緒轉變，“行動可以帶給我們對生活的‘掌控感’。一個小訣竅是先做當下能做的事?！?/span>

在最近接到的心理咨詢中，梁琪發現，不少學生居家學習時有種心態——如果不能做到最理想的狀態，不如不做?！斑@是一個誤區，調節情緒的最佳策略不是制定一個完美計劃，強迫自己馬上完成，而是從能做的事情入手，積極行動起來，找回‘掌控感’。”

此外，居家學習期間溝通交流、學會及時求助也是關鍵。梁琪認為，主動與人交流，尤其是和同學及家人溝通，有助于緩解負面情緒。“與同學聊天，發現一些問題是共性的，個人壓力就會大大減少。向父母和專業人士尋求幫助也是很好的渠道?！?/span>

內容來源：《中國教育報》2020年03月30日第1版 版名：要聞

作者：袁汝婷